瑜伽近些年颇受欢迎，然而在练习时却有不少疑问。许多人认为瑜伽随时都可以进行，对于在经期、孕期等特殊时期如何练习也不甚明了，同时担心瑜伽可能造成伤害，这些问题都是大家关注的焦点。
瑜伽练习的最佳时机
早晨和睡前是做体位法和呼吸的好时机，这是因为体位法和呼吸需要在饭后三四个小时后进行。瑜伽中的坐姿较为灵活，即便是在饱腹时也能练习。比如，上班族在午休后若想进行简单的瑜伽坐姿练习，完全没问题。但若要完成整套体位法等练习，就得注意时间间隔。时间对瑜伽练习影响颇大，不合适的时间可能会引起胃部不适等问题。
在印度，瑜伽修行者们常于晨曦微露之际开始他们的练习。那时四周静谧，身心亦处于平和状态，正适宜进行瑜伽所需的集中精力。
动作的极限与心态
练习瑜伽时，若遇到动作难以完成，做到自己能做的最好即可。不必因一个动作而感到沮丧。这需要一种平和的心态。瑜伽并非追求与教练动作完全一致。心态调整后，动作自然会逐渐变得可行。有位瑜伽新手曾因一个动作做不到位而烦恼，在教练的指导下，她不再纠结于完成度，而是开始关注自己的感受，结果，原本难以做到的动作也顺利完成了。这种心态的转变对瑜伽练习至关重要。本质上讲，瑜伽是一种关注内心修炼的修行方式，而非单纯的动作展示。
与他人同练时，许多人观察到他人能做，便心生攀比，这种心态实则偏离了瑜伽的精髓。
瑜伽的深入练习
瑜伽动作熟练后，是否挑战更高级的技巧各有不同。若着眼于健康，基础动作已足够。此外，瑜伽还涵盖诸多其他练习，比如呼吸调整和身体净化等。调息法能促进呼吸更加顺畅。若单纯为了锻炼，无需过分追求高难度。部分瑜伽练习者在精通基本动作后，开始拓展至瑜伽的其他领域，比如冥想，这样他们的身心得到了更全面的提升。他们不再仅关注动作的外在表现，而是深入内心寻求宁静。
在专业瑜伽馆里，各色人群络绎不绝，有人只想轻松锻炼，有人则渴望深入了解瑜伽文化。
经期的瑜伽练习
经期做瑜伽要格外小心。像那些让盆骨位置高于头部的动作，比如倒立，还有头部位置过低的做法，都应避免。然而，像简单扭动腰部、摇动盆骨的动作，对促进血液循环是有益的，是可以做的。女性在月经期间身体状况特殊，像三角式这样的动作，需要根据个人情况适当调整。有些女性在月经期间尝试了不适合的动作，结果月经量出现了增多的现象，也有减少的情况。因此，月经期间的瑜伽练习，必须高度关注身体发出的信号。
瑜伽教练常会特别告知女性学员月经期间需注意的事项，并依据她们各自的体质差异提供适宜的建议。
孕期初期多数动作都适宜练习，但若之前未曾尝试，此时开始并不推荐。到了孕晚期，动作需极为轻柔。比如，自行车式这样的动作适合在分娩前进行。若在孕期未谨慎选择瑜伽动作，可能会对母亲和宝宝构成危险。就有案例显示，有孕妇因不知孕期瑜伽的禁忌，在孕晚期尝试了高难度动作，结果感到身体不适。因此，孕期做瑜伽必须严格遵守相关规定。
孕妇们的身体状况各异，有的体质较强，有的则较弱。在挑选瑜伽动作时，这一点必须被考虑到。
练瑜伽是否伤身
若仅是为了追求美观的动作而强行锻炼，很容易对身体造成伤害。应当做到自己的极限，同时注意呼吸的配合。瑜伽练习后的放松同样关键，这是真正实现身心合一的关键所在。有些人跟随视频自行练习，却未能正确掌握呼吸和身体感受，导致练习后全身疼痛，误以为瑜伽不适合自己，实则是因为练习方法不当。
欧美某些瑜伽教学非常重视对学员呼吸与个人体验的指导，以防学员遭受伤害。
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