许多人长期遭受颈腰疼痛的折磨，实际上这种病是可以预防的。接下来，我们将从预防措施谈到保健方法，全面介绍如何保护脊椎健康。
讲座揭病因
讲座围绕脊柱健康展开，沈彤专家用通俗易懂的方式进行了阐述。他提到，颈腰痛多由关节错位引起，诸如长时间低头办公、姿势不当等问题都可能导致关节错位。同时，他强调及早关注和预防，可以有效减少颈腰疾病的发生。沈彤的讲解让人们对保护脊柱健康有了更深的认识。
知识大科普
沈彤在讲座里不仅剖析了病症原因，还广泛传授了相关知识。挑选枕头时，若高度不当，会加剧颈椎的负担。成人枕头的高度以8到12厘米为宜。对于女性来说，鉴于生理特性，比如孕期脊柱的负荷会有所改变，保健显得尤为重要。青少年正处于身体快速成长的阶段，预防脊椎疾病至关重要，否则可能会干扰身体的正常发育。
日常巧预防
预防颈椎病，生活中要格外注意。坐的时候，要尽量坐得端正，胸部要挺直，头部稍微向前倾。上班族每工作一个小时，就应该站起来活动五到十分钟，做一些简单的颈部拉伸运动。晚上睡觉同样重要，选择一张合适的床很关键，最好是硬板床或者稍微硬一点的床垫，这样更有利于保持脊柱的自然弯曲。
脊柱保健操
每日进行脊柱保健操有助于保护脊椎健康。例如，一个伸展筋骨的动作：先直立，然后举起右手至头顶，用中指轻轻按住左耳，手心轻抚后脑，抬头向右上方看，双肘向外张开的同时吸气；接着弯曲膝盖，身体向左转动，低头含胸，转动腰部，双肘合拢时呼气。这种动作能有效拉伸脊椎，减轻长时间伏案工作带来的颈肩和背部疲劳。但患有高血压或颈椎病的人士应小心操作。
多样锻炼法
蜥蜴式动作能伸展脊椎。工作久了，脊椎会变得僵硬，这时蜥蜴式就变成了反向挤压。动作是双膝跪地，上半身向前弯曲与地面平行，双臂支撑地面，臀部向上翘起；接着，上半身下沉，胸部和下巴触地，臀部落在脚跟，双臂向前伸展；最后，挺直上半身休息。此外，向远处望去还能锻炼腰部肌肉。双脚与肩同宽，弯曲双腿，上半身以腰部为轴心转动，双手举起遮挡阳光，左右交替进行。
动作健脊柱
弓身姿势有助于增强脊椎力量。众多人士若长期塌腰而坐，往往容易遭受腰痛及脊柱僵硬的困扰。在弓身时，应弯曲双腿膝盖，双手向上抬起，掌心朝外。此外，可以逐渐抬起脚跟，以45度角为最佳，全身形成五个135度弧度的弓形，感受肌肉的紧绷。
